老年人，一定要補鈣嗎？
發布時間：2026-03-23
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楊奶奶今年71歲，冬天雪后外出時由于地滑摔倒了，倒地時用手撐了一下，當天就出現了手腕腫脹疼痛，遂至骨科就診，拍了X線片，提示骨折，進一步檢查骨密度，發現有嚴重的骨質疏松。經骨科精心治療后，楊奶奶手的功能基本恢復了。這幾個月里，親戚、朋友還給她推薦了各種各樣的保健品，也有人建議她多喝骨頭湯，補補鈣。楊奶奶困惑不已，自己到底該不該補鈣，怎么補鈣更合理？
老年人骨質疏松了該怎么辦
骨質疏松的特點是骨量低、骨微結構破壞、骨脆性增加，容易發生骨折和骨痛。
預防或治療骨質疏松的首要步驟是保證充足的營養，尤其是要維持足夠的鈣和維生素D攝入。
骨質疏松老年人應先估計自己的膳食鈣攝入量：如果攝入不足，就應增加膳食鈣和/或鈣補充劑的攝入量；而攝入量充足的老年人則應防止過量補鈣。
日常飲食中，奶制品的補鈣效果是最好的。每100毫升奶/酸奶中含鈣105～120毫克，如果飲用400～500毫升此類奶制品，就可攝入鈣400～600毫克
老年人如何選擇鈣補充劑
臨床上最常用的鈣補充劑是碳酸鈣（含元素鈣40%），老年人也可以選擇乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
